おはようございます！
昨日に引き続き
毛細血管についてです！
毛細血管は何歳からでも増やせます😁
毛細血管は
筋肉をつけることによって
何歳からでも増やせます！
毛細血管には
自律神経が並走しており
血流は自律神経によって
調節されています。
緊張状態や睡眠不足が続くと
交感神経が優位になって
血管が収縮し
血流が悪化するので
よい睡眠習慣をつけることも
大切です。
筋肉を鍛え
有酸素運動をすることで
眠っていた毛細血管が
酸素や栄養などを筋肉に運ぶために目覚め
運動を継続すれば
新しい毛細血管が作られます！
具体的には
筋トレ５分＋ウォーキング
１５分でいいから
できるだけ毎日続ける
のがらベストです。
筋トレといっても
ダンベルやマシンを使う必要はなく
腕立て伏せ
腹筋＋背筋
スクワット
を日替わりで
行えばよいので道具いらずです。
筋トレで成長ホルモンが
出ている間に
続けて15分以上ウォーキングすれば
脂肪燃焼効果もあがります。
血管のメンテナンスは夜
眠っている間に行われます。
運動による成長ホルモンは
6時間分泌が続くので
12時就寝の人なら
夕方６時頃に運動を行えば
睡眠中に体の修復・再生が進み
血管も丈夫になります。
睡眠時間は７時間が理想的
12時に寝たら7時に起きること
起床・就寝時間を一定にすることが
質のよい睡眠を得る秘訣です！
運動では約五割アップ
熱いお風呂では一割ちょっとアップ
そしてアルコールではなんと
一割弱流れがダウンしますので
飲みすぎは注意です🍺
また、人とおしゃべりする事も
顔とあごの運動により
血管を作るだけでなく
健康寿命を伸ばすコツなのです！！
やはり大事なのは
血液、血管ですね！
今日も健美感で
お待ちしております！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
kenbikan01
総合療術院 健美感
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